Czesc prosze o poradę ile jesc kcal, chce zamowic catering dietetyczny, myslę o 1700 lub 2000kcal. Mam 186cm , endomorfik, 102 kg, 25 lat. Bardzo siedzący tryb, 11h przed komputerem, siłownia 2 razy w tyg po 1 h ( troche siłowki plus 20min rowerka), spię od 22 do 6. Ile KCAL?
Czy dla dziewczyny (23 lata, 170, 53kg), z ułożoną dietą masową, ale nie mającej dostępu do siłowni, trening opierający sie na ćwiczeniach z "trening domatora" da rezultat w postaci masy, czy jednak siłownia w tej kwestii jest niezastąpiona?
Siema Potrzebuje korekty dietki Wiek: 18 Waga: 62kg Cel: Masa Trening: 4 w tyg siłownia, w dni nie treningowe streetWorkout na drążku, + Boks ( Worek, gruszka, tarcze ) Minus: Mało Hajsów ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43180de390db4669bb8e5533d2d296e7.jpg
I 2-6 miesięcy II Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV 3 treningi w tygodniu V Full osprzet, silownia;) Z gory dziekuje :) pozdrawiam
chodoki... jestem na cyklu mono + CP... w dni z silownia dawkuje mono rano i CP przed trenem... jesli mam trening typu pilka nozna lub poprostu jakies aeroby to tez mam stosowac CP przed trenem czy nie jest to warunek konieczny ?
Mam do was pytanie. Od pół roku chodzę na siłownie i ćwiczę na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Od kwietnia będę grał w piłkę nożną. Jeden trening w tyg. i jeden mecz i do tego trzy razy na siłownię w tygodniu. Co o tym sądzicie? Nie chcę kończyć z siłownią.
Mam zamiar ćwiczyć 3x siłownia i 3x SW, przy dniach z SW jeszcze rano aeroby. Cel mojego treningu to rzezba i mam zamiar suplementować się cm3 jako antykatabolik oraz spalaczem TSE. Dieta jest. Czy nie za duzo wysiłku ? i czy zdąze sie regenerować ?
WITAM PO OKRESIE ZIMOWYM MAM ZAMIAR ZACZAC CHODZIC NA SILOWNIE ZEBY TROCHE NABRAC MIESNI I W ZWIAZKU Z TYM JAKA SILOWNIA JEST NAJLEPSZA DLA POCZATKUJACYCH I CZY MOZE MIALBY KTOS OCHOTE DOLACZYC DO CWICZEN WSPOLNYCH??
Chciałem zrobić cykl taki jak w temacie, doradzcie mi czy sie opłaca dodawac TSE Olimp'a aby utrzymac mniej więcej stały poziom tłuszczu. 3x siłownia 1x atak na worek 1x trening spirinterski.
Witam w domu posiadam lawke + modlitewnik + miejsce do trenowania nog oraz rozpietek . Lawke mozna dostosowac tak aby byla skosna . Posiadam tylko 80 kg obciazen + sztangielki i gryf prosty sr.29,5 Jak moge wpelni wykozystac moja laweczke domowa, pozniewaz silownia zbyt jest kosztowna .
Witam wszystkich, mam 16 lat i 3 miesiące temu zacząłem zabawe z siłownia. Wiem, że jest wiele stron z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń ale nie wiem do kotrych się odnosić. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi linka z taka własnie stroną. Pozdrawiam
Witam! Mam pytanie. Od pon zaczynam sztuki walki pon wt,a reszta,to silownia.Buduje na ten moment mase,ale chciałbym,zeby mnie nie zalalo bardzo. Waga 90kg wiek 21 lat. Co polecacie najlepiej na pierwszy cyk w zyciu po którym będą dobre rezultaty?. Pozdrawiam
Witam, Czy przy stosowaniu jabłczana kreatyny i białka jest sens dodać jeszcze BCAA? Dodam, iż moja aktywność to 6x w tygodniu aero+siłownia, cel: rzeźba. A drugie pytanie: można śmiało prać jabłczan + białko z sfd czy lepiej sięgnąć po coś z "wyższej półki"?
Witam ,jesli juz jest podobny temat to sorky ;) Więc chciałbym sie dowiedziec jakie najefektowniejsze ćwiczenia mogę wykonywać na drązku ( nie tylko podciąganie klasyczne podchwytem czy nachwytem). Posiadam niestety drązek zrobiony z prostej stalowej rurki ( domowa siłownia :D ) Z góry dzieki :)
Dopiero planuje zacząć przygodę z siłownią więc chce wydać na to jak najmniej. Potrzebuje ławeczki gryfu prostego ewentualnie lekko łamanego oraz jakieś obciążenie ale to też opcjonalnie bo mogę je zrobić sam. i gg: 5268197 Zmieniony przez - pankacper w dniu 2010-11-12 16:12:52
Prosze o sprawdzenie diety na masę. Mam 166cm wzrostu 17 lat 53kg wagi sporty uprawiane: 4X siłownia oprócz tego zażywam kreatyne TCM olimp http://www.picshot.pl/pfiles/216732/dieta.JPG
Może mi ktoś pomóc określić mój stopie aktywności fizycznej dla mężczyzny. wiek 19 lat, uczen, siłownia 3 razy tygodniu, do tego wf w szkole koło 3h tygodniowo (oczywiscie jak to wf mało kto sie meczy :) ) http://www.fitnesslandia.pl/p/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego.html
Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią.Poniżej przesyłam plan diety do oceny.Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3957d5a1aff045b180e97d9ff53ab5bc.PNG Zmieniony przez - BUGOR w dniu 2013-11-29 22:02:11
Witam! Pytanko co lepsze na zrzucenie wagi! Opcja 1: Siłownia (FBW) następnie od razu po treningu 30 min aerobów (rowerek, bieżnia) Opcja 2: Trening boksu (trening do ok. 1.5h ale jest niesamowity wycisk) Oczywiście dieta będzie stosowana, ujemny bilans kaloryczny. Proszę o opinie. Pozdrawiam! :D